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María Isabel Ladiñán Moreno

Habitualmente, cuando nos planteamos acometer la tarea de estudiar, y si es que existe motivación para ello,  pensamos  que  tendremos  que  dedicarle  el mayor  tiempo  y  esfuerzo  posible,  para  así garantizar los buenos resultados. Sin embargo, los hallazgos mostrados por la Scuola di Metodo (Easy life scuola di metodo, 1988) vienen a indicarnos algunas recomendaciones interesantes a tener en cuenta en este sentido, y que comentaremos seguidamente.

EL MÉTODO DE APRENDIZAJE DE LA SCUOLA DI METODO

Tiempos óptimos para la memoria

“La comprensión y la capacidad de retención son actividades  mentales  completamente  autónomas, que aunque tienen lugar casi simultáneamente, no avanzan en líneas paralelas. La capacidad de comprensión puede que se mantenga constante durante varias horas consecutivas, mientras que la retención  decaerá  notablemente,  ya  que  pierde fuerza con el tiempo, de modo que los conceptos se comprenden, pero en su mayor parte se olvidan” (Pag. 655). “El plazo en que las dos actividades (retención  y comprensión) se mantienen dentro de valores aceptables es de 40 a 60 minutos” (Pag. 658).

Fuente: Easy life scuola di método (1988). Técnicas de estudio. Método de aprendizaje. En Memoria & Método. Técnicas de Memorización, Estudio y Lectura rápida (Nº 41. Pag. 657).

El secreto de las pausas

La Scuola considera que estudiar durante 4 horas consecutivas pude ser contraproducente, si no se realizan   pausas,   ya   que   la   comprensión   y  la retención siguen caminos diferentes. Para sacar el máximo partido de ambas, se intercalarán correctamente  las pausas  en  los  tiempos  de estudio, controlando también la duración de las mismas, resultando  posible  estudiar  4,  5  o  más horas consecutivas, siempre que se respete la alternancia de 40 minutos de estudio y 4-5 minutos de pausa (una décima parte del tiempo de estudio).   Durante   las   pausas   se   puede   hacer cualquier   tarea   no  relacionada  con  el   estudio (llamar  por  teléfono,  oír  música,  sentarse  en  un sillón y relajarse, teniendo muy en cuenta que las pausas  son parte integrante del estudio  y que en ellas no debe haber distracciones. De este modo, las curvas de atención, retención, memorización y concentración se mantendrán dentro de niveles aceptables, ya que durante las pausas, el subconsciente organizará las informaciones que acaba de aprender y las elaborará (Pag. 658).

El olvido de información y la importancia de los repasos

El proceso del olvido que se genera en la memoria, ya estudiado por varios científicos a principios del siglo XX, entre los que se encontraba Hermann Ebbinghaus, viene a destacar un importante descubrimiento: “La curva de retención se presenta de forma irregular, con una elevación inmediata durante la primera hora después del estudio, seguida de un brusco descenso, alcanzando  hasta  una  pérdida  de información del 80% transcurridas 24 horas” (Pag. 659).

Fuente: Easy life scuola di método (1988). Técnicas de estudio. Método de aprendizaje. En Memoria & Método. Técnicas  de Memorización,  Estudio  y Lectura  rápida  (Nº 41. Pag. 657).

La Scuola indica que “este aumento inicial de la retención  es posible por el hecho de que en una hora de estudio el cerebro no ha tenido todavía oportunidad de realizar todas las interconexiones necesarias. De ahí la importancia de realizar un primer repaso rápido que permitirá asimilar las distintas informaciones y reelaborar los conceptos, efectuando  una  tarea  de  comprobación  que aumenta el número de informaciones retenidas” (Pag. 660). Este primer repaso se realizará inmediatamente después del período de descanso, quedando la estrategia de estudio estructurada de esta manera

Considera también la Scuola que “hace falta un Programa completo de Repasos para que las informaciones  se  impriman  en  la  memoria  a largo plazo”, cumpliendo el primer repaso la función de asegurar que las informaciones permanezcan 24 horas en la memoria, previniendo las primeras pérdidas, y los siguientes repasos, la función  de  conservar  los datos  a  lo  largo  del tiempo, hasta el momento en que se precise usarlos (Pag. 660), según gráfico adjunto.

Fuente: Easy life scuola di método (1988). Técnicas de estudio. Método de aprendizaje. En Memoria & Método. Técnicas de Memorización,  Estudio y Lectura  rápida  (Nº 41. Pag. 657).

Desarrollando un Programa de Repasos resultará posible mantener un nivel de retención de información de aproximadamente un 75%-80% hasta el momento en que se produzca la situación de evaluación, quedando el Plan de Repasos organizado del siguiente modo (Pag. 661).

ALGUNAS SUGERENCIAS COMPLEMENTARIAS A LA TÉCNICA DE ESTUDIO

Cuando precises estudiar durante varias horas seguidas,   resulta   conveniente   que   respetes   la Pausa Ultradiana de 20 minutos descrita por Ernest Rossi¹, que surge en cada ritmo ultradiano de  90-120  minutos.  “Si  respetamos  nuestra necesidad de hacer una pausa al final de cada ciclo, podemos  experimentar  la  sensación  de  descanso que dura alrededor de 20 minutos y nos permite experimentar la ‘respuesta curativa ultradiana’. Si no atendemos a esa demanda de nuestro organismo, experimentaremos  la ‘respuesta  de estrés ultradiano’, que genera el estrés crónico que es el origen de los problemas psicosomáticos.” En esos 20 minutos de descanso puedes emplear una Estrategia  de  Relajación ² o  una  Técnica  de Autohipnosis (Alman, 2000; Sheehan, 1997; Simpkins & Simpkins, 2006) en la que te veas alcanzando tus objetivos.

Aprovecha los descubrimientos relatados por Bandler y Grinder (1982), padres de la Programación Neurolingüística (PNL), sobre los componentes  del sistema  representacional  del mundo (Visual, Auditivo, Kinestético y Digital- Diálogo Interno) para aplicarlo a tu método de aprendizaje.  Estudia  y  repasa  según  tu modalidad  preferida, ya que  así  es  como consigues guardar fácilmente la información en tu memoria  (Visual- Leyendo  y  visualizando mediante imágenes, Auditivo- Leyendo/Hablando en voz alta, Kinestético- Escribiendo un resumen o esquema y Digital- Hablándote internamente).

Fija  tus  objetivos,  teniendo   en  cuenta  cuánta materia has de estudiar, cuánto tiempo tienes, y cuántas páginas puedes asimilar en cada periodo de estudio. Confecciona un horario diario y semanal, distribuyendo  tu tiempo  de estudio  disponible,  y revisándolo periódicamente, para introducir las correcciones pertinentes.

Se constante y estudia todos los días, buscando las horas de estudio  donde tu rendimiento sea más alto. Prevé el orden de cada materia, procurando empezar por lo que te resulte más complejo o que te agrade menos. Aplica este principio cada día que estudies, cada semana y cada mes, para que puedas estar más descansado/a  y concentrado/a  ante materias  difíciles,  pudiendo  tener  más oportunidades para repasarlas. Y como suelen recordarse más fácilmente las informaciones estudiadas  al  principio  y  al  final,  que  las intermedias,  te  recomendamos  que  dejes  para  el final del tiempo que tienes para estudiar la realización de los repasos generales.

Utiliza una Agenda donde apuntar cuándo te tocan los repasos (de las 10 horas, de los 5 días, de los 16 días, de los 48 días y de cada 48 días). Cada día abres  tu  agenda,  y  compruebas  lo  que  te corresponde repasar, realizando los repasos cuando más te convenga, combinándolo con el estudio de nueva materia (antes de empezar a estudiar, al finalizar  el  nuevo  aprendizaje,  antes  de  comer, antes de cenar, antes de dormir, o cuando tengas esos momentos).

Y ya sabes, procura alimentarte de manera equilibrada,  practica  algún  ejercicio  físico, duerme el número de horas suficientes, has tus periodos de descanso, y cuida tus relaciones afectivas y sociales, para que tengas, cada día, un Día Perfecto.

Y, si lo precisas, puedes ampliar tus capacidades de  memorización,  utilizando  las  Técnicas descritas en Memoria & Método (1988), en de Rotroue (1997), en Campayo (2004), y/o en otras disponibles que encuentres en tu entorno.

1. Vargas, M. & Cuadros, J. Entrevista a Ernest Rossi. http://www.hipnologica.com/articulosgenerales/entrevist as/72-entrevistaarossi.html
2. Por ejemplo, la sesión de relajación del Dr. Jorge Cuadros, disponible de forma gratuita en la página web de Hipnológica (http://www.hipnologica.com/audios/78- relajacion.html),   que   además   de   permitirnos   en   su primera parte alcanzar un estado agradable de bienestar, en su segundo tramo facilita la generación de soluciones creativas a nuestros problemas, mediante el Proceso Creativo de 4-estadios de Ernest Rossi (Rossi, 2002).

Referencias recomendadas

• Alman, M.B & Lambrou, P.T. 2000. Técnicas de autohipnosis para la salud y el desarrollo personal (2ª ed). Barcelona. Urano.
• Bandler, R. y Grinder, J. (1982). De sapos a príncipes. Chile. Cuatro Vientos.
• Campayo, R. (2004). Desarrolla una mente prodigiosa. Madrid. Edaf.
• De Rotroue, J. (1997). La memoria en plena forma. Barcelona. Robin Book.
• Easy life scuola di método (1988). Técnicas de estudio. Método de aprendizaje. En Memoria & Método. Técnicas de Memorización, Estudio y Lectura rápida (Nº 41. pp. 653-661). Barcelona. Ediciones Orbis SA.
• Memoria & Método (1988). Técnicas de Memorización,  Estudio  y  Lectura  rápida. Barcelona. Ediciones Orbis SA.
• Rossi, E.L. (2002). The psychobiology of gene expression. Neuroscience and neurogenesis in hypnosis and the healing arts. New York: W.W. Norton Professional Books).
• Sheehan,  E.  1997.  Health  Essentials:  Self- Hypnosis, Effective Techniques for Everyday Problems. England: Elements Books.
• Simpkins,  D.A.  &  Simpkins,  A.  (2006). Autohipnosis  fácil     y  simple (2ª  ed).  Madrid. Arkano Books.

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María Isabel Ladiñán Moreno (2011) Estrategia de optimización del estudio. Hipnológica, 4:15-17